W okolicy pasa to każdy ma trochę tłuszczu - nawet przedstawiany przeze mnie 80-latek który prawie nic nie je (tzn. on twierdzi, że nie je).Nie musisz jeść ryżu aby dobrze wyglądać - jem ryż sporadycznie. Trening powinien być prosty a ćwiczenia takie jak lubisz. Nawet nie trzeba chodzić na siłownię - chociaż lepiej się tam trenuje gdyż widok [...]
[...] KB na których ulepszam technikę, kondycje i sile w jakiś sposób również.Teraz przez wakacje mam przerwę w KB zaczynam od września 3x w tygodniu po 1h, poniedziałek, czwartek, sobota tak było do tej pory, w piłke gram od czasu do czasu z kumplami Obciążenia posiadam 100kg Co do diety to staram się jeść zdrowo przynajmniej 5 posiłków dziennie
dlatego wam mowie.. nie bawie sie w to tak zaj**iscie idealnie bo po prostu mam prace,czesto jestem po niej wyj**an... i tyle co dam rade na silownie pojsc.. po prostu od jutra ogolnie chce zmienic swoj caly tryb zycia ,tryb jedzenia.. jadlem byle co,o ktorej chcialem itp.. a od jutra po prostu zaczne jesc posilki normalnie typu (ryz,piersi z [...]
no owoce warzywa, staram sie jesc dosyc duzo miesa, bialka, ogolnie domowe obiadki nie jakies byle co na szybko :) jakbym zamienil trening z srody na piatek to byloby ok? lydki np 5 serii po 30 pow? ogolnie jak dorzuce 10 kg to po paru seriach jest juz ciezko na lydki :) to przerzuce rozpietki na koniec jeszcze, i w bicepsie w kazdym cwiczeniu [...]
jaki JAD ? zwykła szydera piszesz o masie , ze jesz 4/5 posiłków .itd możesz jeść i 20,ale jak nie przekroczysz zapotrzebowania to nici z tego , wklep w kalkulator dokładnie ,co i ile , a wyjdzie ze jest za mało /-)_ nie ma bata ze przekraczając zapotrzebowanie ,waga będzie stała w miejscu , ćwiczenia bez klamotów , z gumami, jakieś hantle na [...]
[...] a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami?"- hmm w takim razie ile powinnam dźwignąć mniej więcej gdy robię nogi? Jeżeli chodzi o dietę to ile mniej więcej powinnam jeść żeby zdobyć ta czysta masę mięśniowa, nie ukrywam ze obawiam się zalania tłuszczem. Zdjęcia wstawię jak naładuje mi się bateria w aparacie ;)
[...] Kupisz w każdej aptece, lub przez internet. Wieczorem żujesz 2 gumy przez 15 minut ( nie dłużej) i zapominasz o żarciu, czyli o kolacji. A to przecież najważniejsze. Nie jeść kolacji !!! Przy Twojej wadze będziesz miał zjazd w dół 8-12 kg. w ciągu miesiąca. Rekordzista schudł prawie 20 kg. i to w odchudzaniu w konkursie Radia TOK FM , więc to [...]
[...] bedzie najlepsze na redukcji czy jest to obojetne. 9) Na masie jadłem ser twarogowy połtlusty. Słysząłem ze jest najlepszy bo najmniej przetworzony. Prawda? A na redukcji jeść taki sam czy np. chudy? 10) Czy gdy oliwa z oliwek bedzie dla mnie glownym źrodlem tłuszczow? Tz. do kazdego posilku oliwa- codzinienie. W Weekend jakies tam pistacje [...]
chole** koles ty to dietą nazywasz ;/ jak ci mówią tutaj ze jest do dupy to jest do dupy ! tez myslalem ze nie dam rady jesc co 2-3-4 godziny ! a jednak ... na redukcji jem wiecej niz kiedys a jednak chudne ;) co do masowania to nie ten dział ! jest cos takiego jak edycja postów ! a niby w jaki sposób spalacze mają budowac mase mięsniową !? [...]
witam, doskonale wiem, o czym tu piszecie, bo mam tak samo. kilka porad: wyciskanie na siłowni, brzuszki (tu kwestia psychologiczna bardziej - dobrze rozwiniety brzuch odwraca uwage obserwatora od pewnych innych niedoskonałosci, oczywiscie grzbiet tez sie wzmacnia) ja sie podciagam i jeszcze robie pompki - gdy zaczalem, momentalnie zauważyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale ja już nie mam pomysłu co ja mam jeść .. :/ jak mam dać tyle białka i tyle tego i tamtego..i wychodzi mniej kcal..to co ja mam szamać ? O.o brak totalnego pomysłu..co jeżeli zostawie tyle kcal? :/
[...] kurczaka Przed snem około 12 w nocy 30g 100% whey białko(dodaj tłuszczy) Nie krytykujcie mnie za ostro:) wiem ze jem zle spowodowane jest to tym ze pracuje i nie mam jak jeść wiecej niż 3 podstawowych posiłków mógłbym cos zjeść przed i po przerwie na szybko tylko nie wiem co dlatego prosze was o pomoc. Bede bardzo wdzięczny jeśli mi pomóżcie, [...]
[...] kojarzę że miały być foty sylwetki? One by mogły podpowiedzieć w jakim kierunku iść Pamietam że w ostatniej edycji konkursu dziewczyny byly podzielone na 3 grupy a w każdej były inne zasady jak należy jeść. Teraz podejście jest jeszcze bardziej indywidualne ? Czy jakieś główne założenia co do diety są teraz inne ? Kagen czekam na zdjecia
Ok, to od dzis podnosze kcal , i spróbuje dorzucać co tydzień :)'dla mnie to bomba, bo lubię jesc :) paula podrzucisz przepis na chlebek? Kiedys tez sama pieklam na swoim zakwasie
temat witamin syntetycznych zawsze dzielił ja stosowałem i stosuje latem pół biedy truskawki/czeresnie/bob/fasolka/ogórk/maliny/jeżyny/porzeczki/agrest i małosolne mogę jeść kilogramami ale zimą większość owoców i warzyw to padaka i cena kosmos a koktajle to tylko umysł cię może ograniczyć , wszystko możesz łączyć co lubisz w różnych kombinacjach
Panowie Pytanie z innej beczki, czy na madowce tez macie ciagle uczucie glodu, znaczy nie tylko uczucie tylko ze mozevie jesc co jakies 30min ale nie male porcje tylko pelne posilki. Ja aktualnie nie cwiczac (antybiotyk itd...) jem 4k kcal przy jakichs 85/6 kg i cale zapotrzebowanie zjadam do max 16-17. Wrzucic z 500kcal wiecej?
Panowie Pytanie z innej beczki, czy na madowce tez macie ciagle uczucie glodu, znaczy nie tylko uczucie tylko ze mozevie jesc co jakies 30min ale nie male porcje tylko pelne posilki. Ja aktualnie nie cwiczac (antybiotyk itd...) jem 4k kcal przy jakichs 85/6 kg i cale zapotrzebowanie zjadam do max 16-17. Wrzucic z 500kcal wiecej?
[...] rozumiem. 1700 kcal to ja redukuję. A że tak ujmę ważysz 2 razy tyle co ja, z lekkim (bądź ciężkim) okładem. Poza tym paleo to nie dieta kurczakowa. Jaskiniowcy mogli sobie jeść paleo, ale oni zwierzaka zjadali w całości - z flakami, mózgiem, oczami itp delikatesami, które to wnętrzności zawierają dużo więcej wartości odżywczych niż jałowy kurzy [...]
Cykl -jak brac..
